sklony z lina

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

2013-05-23 środa - DT cykl 6 - dzień 8 waga - 90,2 nadal czuje bicki po poniedziałkowym treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

24. Pdziernika Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

10.02.2014 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 -skłony boczne 3x20 BIC+TRIC: -francuz leżąc+uginanie naprzemienne z hantlami stojąc 30x20+15x15 40x15+20x12 60x12+25x8 60x12+25x8 -prostowanie na wyciągu z liną+uginanie z łamanym drążkiem na wyciągu 3x15-12 na koniec potrójny dropp -francuz jednorącz hantlem za głowę+uginanie z hantlami [...]

03.02.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spięcia brzucha na maszynie 3x20 ŁAPY: -francuz siedząc sztangą za głowę+uginanie sztangielek na ławce skośnej 30x20+12,5x15 40x20+17,5x12 60x15+22,5x8 60x15+22,5x8 -uginanie ze sztangielką modlitewnik+francuz jednorącz zza głowy 3x12-15 [...]

SPLIT DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 3 x 8 - prostowanie ramion na maszynie 3 x 8 - [...]

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki z nogami z przodu na ławce dłonie z tyłu 1 seria 15powt 2 12powt (2 talerze po 15kg na udach) BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog w siadzie 3 serie po 15powt

10.03.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką+spięcia boczne na ławce 3x30+15 -spięcia na maszynie 3x25-20 ŁAPY: -prostowanie ramion na wyciągu z V-ką+uginanie oburącz na wyciągu 3x20-10+potrójny dropp w ostatniej serii -pompki na maszynie+młotki 3x15-10 -prostowanie ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie [...]

Dzięki Panowie miło słyszeć,że dało się mnie słuchać bo myślałem,że wyjdzie dużo gorzej %-) a Darek masz rację,nie powiedziałem nawet połowy tego co chciałem,a i tak 1,5h trzepania jęzorem wyszło%-) od razu poleci dzisiejsza wpiska PULL -ciągi 270x9 https://www.youtube.com/watch?v=fBnpAmVK1l8&feature=youtu.be -ciągi dynamika 220x3x7 serii(90s [...]

Pull -ciągi 260x12 -podciąganie szeroki nachwyt 18,13 neutralnie 12,9 -ściągnie z góry nachwytem hamer 180x7+4+3 -restpause -ściąganie nachwytem na maszynie(imitacja ściągania do karku) stos x12,12,12 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x20 40x10 -wiosłowanie hamer nachwytem oburącz 125x12,10 -wiosłowanie na maszynie oburącz 130x8 100x10 [...]

Dziś poszły nogi ale zauważalny spadek siły chociaż nie ma się czemu dziwić jak dziś rano na wadze pokazało mi 121,8 %-) takim płaskim naleśnikiem dawno nie byłem%-) ale to już końcówka,najprawdopodobniej jeszcze tylko następny tydzień przetrzymam deficyt -prostowanie nóg siedząc jednonóż 20x100(10x10) -przysiady 212,5x3 -tutaj właśnie poczułem [...]

Dziś trening po 2 dniach off-u,dwugłowe,ostatnio nie pamiętam już kiedy miałem 2 dni wolne z rzędu ale wszedł jak złoto %-) -uginanie jednonóż leżąc pojedynczo 50x7 35x17 -martwy na prostych nogach 242,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko 320x25,25 -uginanie nogi stojąc 35x15,15,14 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 100x20+ stos x40,30,30 [...]

[...] na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt prostowanie z liną wyciągu zza plecow 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Oba cwiczenia w seriach łączonych Poniżej fotki z cwiczen brzucha i świątecznej formy.Był to mój [...]

Wczorajszy trening BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt z progresją TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na [...]

[...] 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt Po treningu 30min rower.Od kilku tygodni rozbilem sesje aerobow na dwie.Zamiast rano kręcic 40-45min kręce [...]

[...] w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12powt prostowanie z drążkiem prostym 2 serie po 10powt unoszenie nog 3 serie po 15powt sklony na wyciagu 3 serie po 15powt Pierwszy tydzien z normalnymi 4 treningami i normalny odpoczynek w weekend:)